Zo overleef je de overgang

De overgang is een natuurlijk proces. Helaas gaat dit proces maar zelden klachtenvrij voorbij. Het is een fase waarin opvliegers, stemmingswisselingen en andere overgangsklachten je dag kunnen beïnvloeden. Hoe overleef je de overgang?

Overgangsklachten

De lijst van mogelijke overgangsklachten is lang, maar dit zijn een paar veel voorkomende:

Lichamelijke overgangskwalen

• Opvliegers die wel drie tot vijf minuten kunnen duren, waarbij het zweet je letterlijk uitbreekt. ’s Nachts leidt dit tot doorweekte lakens, met alle vervelende gevolgen voor de nachtrust van dien.
• Veranderingen in je menstruatie. Dat geldt voor de cyclus maar ook de manier van menstrueren verandert: van ineens heel zwaar bloedverlies tot juist heel weinig.
• Vaginale veranderingen waardoor het slijmvlies van de schaamlippen en de vagina, maar ook dat van de baarmoeder en de blaas, dunner, minder elastisch, stugger en meer kwetsbaar kan worden. Dat kan tot leiden tot klachten als pijn, bijvoorbeeld bij vrijen, en jeuk.
• Urineverlies.
• Blaasontstekingen.
• Gewichtstoename.
• Pijn in je gewrichten.

Psychische overgangskwalen

• Stemmingswisselingen.
• Depressieve gevoelens.
• Geheugen- en concentratiestoornissen en of vergeetachtigheid.
• Minder zin in seks.

Waardoor krijg je opvliegers?

Belangrijk om te weten is dat de hoeveelheid adrenaline die vrijkomt effect heeft op die opvliegers. Hoe meer adrenaline, hoe meer opvliegers. Een opvlieger ontstaat doordat het temperatuurcentrum door de verandering in de hormoonhuishouding, vooral door de plotselinge afname van het hormoon estradiol, ontregeld raakt. Mensen zijn warmbloedige zoogdieren die hun lichaamstemperatuur constant moeten houden. Zakt de lichaamstemperatuur te veel (meer dan 0,2 graden Celsius) dan ga je rillen. Deze spierarbeid zorgt voor warmteproductie, zodat onze temperatuur weer stijgt. Als de lichaamstemperatuur te veel stijgt (meer dan 0,2 graden Celsius) dan wordt de huid meer doorbloed en gaan we transpireren om weer warmte af te voeren. In de overgang is het temperatuurcentrum wat van slag en registreer je al een ‘oververhitting’ wanneer je lichaamstemperatuur met 0,1 graden Celsius stijgt. Een opvlieger is dan het gevolg.

Bewegen en de overgang

Een mogelijk effect van sport is dat adrenaline onder andere in de spieren wordt afgebroken. Adrenaline is het stresshormoon dat we aanmaken wanneer we in gevaar zijn. Door adrenaline kunnen we snel reageren op gevaar. Adrenaline is pas afgebroken na 30 minuten rennen of 90 minuten flink doorwandelen. Krachtsport is effectiever bij het afbreken van adrenaline dan een looptraining. Krachtsport is niet beter dan hardlopen maar het is intensiever en daarom sneller effectief. Hardlopen kan ook, 4 keer per week en dan 30 minuten. Let wel, het is niet zo dat langere hardlooptrainingen effectiever zijn. Wanneer je langer loopt dan 45 minuten maakt het lichaam juist weer meer van het stresshormoon cortisol. Ook boksen kan heel goed werken. Bij beide soorten trainingen, looptraining en krachtsport, maak je endorfine aan. Endorfine zorgt dat je temperatuurcentrum weer gereguleerd wordt. Bewegen in de overgang en daarna is hoe dan ook goed.

Bewegen is een belangrijke factor bij het voorkómen van hart- en vaatziekten, osteoporose, borstkanker, darmkanker en depressie. Iedere keer dat je een trap oploopt in plaats van de lift neemt of dat je de fiets neemt in plaats van de auto, telt mee.

Voeding en de overgang

Gezond eten is altijd belangrijk maar gezonde voeding kan ook voor een verbetering in je overgangsklachten zorgen.

Voedingsmiddelen die het beste zouden werken tegen overgangsklachten zijn:

• Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en zonnebloem- en pompoenpitten.
• Sojaproducten.
• Peulvruchten zoals kikkererwten, kidneybonen en linzen.
• Graansoorten zoals tarwe, mais, haver, gerst en rogge.

Voedingsmiddelen met een gunstige invloed op opvliegers:

• Fruit, zoals appels, perziken, peren, ananas en mango’s.
• Groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes, wortelen, paprika, rabarber en koolsoorten.
• Aardappelen.
• Vette vis zoals makreel, haring, paling, sprot en bokking.
• Vetten en oliën zoals roomboter, olijfolie, sojaolie, walnootolie en zonnebloemolie.
• Eieren.
• Zuivelproducten zoals yoghurt, sojamelk, karnemelk en kwark.
• Zoetstoffen zoals honing, kandij, ahornsiroop en dadelsiroop.

Producten die opvliegers erger kunnen maken zijn:

• Pittig gekruide gerechten.
• Koffie, thee, frisdranken en alcohol.
• Vlees en gevogelte.
• Suiker en producten van witmeel.
• Conserveringsmiddelen.

Overgang en nachtelijke transpireren

Lig je net een paar uur te slapen word je badend in het zweet wakker. Nachtelijk transpireren kan je slaap behoorlijk verstoren. Wat kun je er aan doen? Gebruik beddengoed en nachtkleding van natuurlijke stoffen die sterk ademen, snel drogen en vocht en lichaamswarmte afvoeren. Dun katoen bijvoorbeeld. Zorg voor een koele, goed geventileerde slaapkamer. Ook een goed ventilerend matras kan helpen bij nachtzweten. Vermijd het nemen van hete douches voor het slapen gaan en vermijd voedingsmiddelen en drankjes die bij jou nachtzweten kunnen uitlokken, zoals heet of sterk gekruid voedsel, cafeïne of alcohol.

Overgang en hormonale substitutietherapie

Voor vrouwen met ernstige overgangsverschijnselen kan hormonale substitutietherapie (meestal aangeduid met MHT, de afkorting van de Engelse benaming Menopausal Hormone Therapy) een uitkomst zijn. MHT vult het oestrogeentekort aan dat tijdens de overgang ontstaat en onderdrukt zo de meest onaangename overgangssymptomen. Daarbij vermindert MHT osteoporose (botontkalking), heeft het een gunstige invloed op het cholesterolgehalte, verlaagt het risico op diabetes, zorgt ervoor dat de huid minder snel veroudert, haar minder uitvalt én verlengt de levensverwachting van vrouwen die voor hun veertigste in de overgang zijn gekomen. Bij veel vrouwen duren de symptomen van de overgang zeker een aantal jaren. Samen met deze tips en tips van lotgenoten hopen we dat je de overgang goed doorkomt. Je kunt je klachten zeker verminderen.

Bronnen: overgang.klachten.info, vrouwenindeovergang.nl