De beste manier om op een gezonde manier af te vallen en je metabolisme op gang te houden, is door te bewegen en een gezond dieet te volgen met voedingsrijke voedingsmiddelen. Je moet zorgen dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, want zonder de juiste vitamines val je niet af en verhoog je je metabolisme niet.
Welke vitamines stimuleren je metabolisme?
Wanneer je minder of anders gaat eten omdat je wat kilo’s kwijt wilt, is het belangrijk om op de vitamines te blijven letten. Zo is het dat mensen die te weinig vitamine D binnenkrijgen, een verhoogde kans hebben om aan te komen. Maar omgekeerd geldt hetzelfde: wie overgewicht heeft, heeft meer kans op een vitaminetekort.
Vitamine B1
Vitamine B1 wordt ook wel thianine genoemd. Deze vitamine is onmisbaar voor de energievoorziening van het lichaam. Zo zorgt het voor de verbranding van koolhydraten uit ons voedsel, waardoor we energie krijgen. Bij bepaalde diëten bestaat het risico op een vitamine B1-tekort. Let daarom goed op dat je op een verantwoorde manier gewicht verliest. Vitamine B1 komt met name voor in:
- Rucola
- Zonnebloempitten en pijnboompitten
- Linzen
- Noten, waaronder: pecannoten, pinda’s, cashewnoten en pistachenoten
- Soja
- Vlees
- Gist
- Graanproducten.
Vitamine B2
Vitamine B2 speelt een rol bij de spijsvertering en de energiehuishouding. Het is nodig voor de verbranding van vetten, eiwitten en koolhydraten in de cellen van het lichaam. Erg belangrijk wanneer je wilt afvallen. Vitamine B2 komt voor in:
- Vlees
- Noten
- Groene bladgroenten
- Taugé
- Lijnzaad
- Tarwekiemen
- Graanproducten.
Vitamine B5
Vitamine B5 wordt ook wel pantotheenzuur genoemd. Wanneer je wilt afvallen, dan is ook deze vitamine van belang. Ook vitamine B5 zorgt voor de energiehuishouding en heeft invloed op de afbraak van vetten, eiwitten en koolhydraten. Hierdoor heeft het invloed op de stofwisseling. Een mooie bijkomstigheid is dat vitamine B5 het hongergevoel vermindert. Goede bronnen van vitamine B5 zijn:
- Eieren
- Melk
- Haring
- Aardappelen
- Peulvruchten
- Fruit.
Vitamine B6
Deze vitamine bevordert de energiestofwisseling in het lichaam. Het helpt energie vrij te maken uit eiwitten, koolhydraten en vetten die je via de voeding binnenkrijgt. De maximale veilige hoeveelheid is vastgesteld op 25 mg per dag, want een teveel is niet goed.
Een te hoge dosis kan leiden tot gezondheidsklachten zoals: gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in handen en voeten. Let dus op met vitaminesupplementen. Bronnen van vitamine B6 zijn:
- Bananen
- Aardappelen
- Vlees
- Eieren
- Graanproducten
- Peulvruchten.
Vitamine C
Ondanks het feit dat vitamine C niet zo vaak in verband wordt gebracht met afvallen, tonen een aantal recente onderzoeken aan dat ze toch een bepaalde rol speelt in het proces. Vitamine C zou helpen om het metabolisme op gang te houden. Ook zou er door vitamine C meer vet kunnen worden gebruikt als energie door het lichaam. Hierdoor zou je dus sneller vet kunnen gaan verbranden. Vooral tijdens het sporten blijkt dat het geval te zijn. Tijdens het sporten wordt, dankzij vitamine C vet sneller omgezet in energie. Echter, dit betekent natuurlijk niet dat wanneer je enorme hoeveelheden vitamine C nuttigt je zo maar afvalt.
Daarnaast is vitamine C natuurlijk belangrijk voor: een goede weerstand, zorgt het voor gezonde botten, tanden, huid, bloedvaten en voor meer energie. Vitamine C zit vooral in:
- Fruit en dan met name citrusvruchten
- Groenten, en dan helemaal koolsoorten
- Aardappelen.
Vitamine D
Een vitamine D-tekort kan zorgen voor meer vetopslag en daardoor voor overgewicht. Van te weinig vitamine D kun je namelijk een hogere bloedsuikerspiegel krijgen, waardoor je sneller aankomt. Daarbij is gebleken dat mensen met overgewicht vaak een vitamine D-tekort hebben. Dit komt ten eerste doordat vitamine D wordt opgeslagen in vetweefsel, waardoor er minder vitamine D beschikbaar in het lichaam is. Een andere mogelijke oorzaak is dat er te weinig vitamine D via de huid wordt aangemaakt door daglicht. Dit omdat mensen met overgewicht minder zouden bewegen en minder vaak buiten zouden komen. De zon is de belangrijkste bon van vitamine D. Vitamine D zit ook in:
- Vette vis, waaronder: haring, zalm en makreel
- Eieren
- Aan bepaalde margarine, halvarine en bak- en braadproducten wordt vitamine D toegevoegd.
Calcium
Als je op een gezonde manier wilt afvallen, dan is calcium onmisbaar. Calcium heeft een ondersteunende invloed op de vetverbranding. Het versnelt de verbranding van vet en remt de opslag in vetcellen. Uit onderzoek is gebleken dat een hogere inname van calcium (dagelijks 1200 milligram) het afvallen kan versnellen. Calcium zit onder andere in:
- Zuivelproducten
- Broccoli
- Bonen
- Peulvruchten.
Overdaad schaadt
Wanneer je gezond en afwisselend eet, dan krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. Wil je dit toch aanvullen met een voedingssupplement, zorg dat dat je een supplement aanschaft niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamines en mineralen bevat. Wanneer je bepaalde voedingssupplementen met hoge doseringen slikt, dan kun je van bepaalde microvoedingsstoffen te veel binnenkrijgen. Een overschot kan dan bepaalde gezondheidsklachten veroorzaken.
Afvallen kan niet zonder bewegen
Wanneer je dus op een gezonde manier af wilt vallen, moet je je lichaam voorzien van de juiste voedingstoffen en mineralen. Dit zorgt niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor meer energie en een gezondere uitstraling.
Naast een gezond dieet met de juiste voedingsmiddelen zullen, wanneer je af wilt vallen ook de opgeslagen vetten verbrand moeten worden. Voldoende lichaamsbeweging/sporten is onmisbaar om gewicht kwijt te raken en dus opgeslagen vetten te verbranden.
Bronnen: vitamine-info.nl en voedingscentrum
Delen: gepubliceerd door C. van Etten. onderschreven door P.M. Mulder (arts)
ik ben zo verzwaard sinds ik anti-depressiva neem wat kan ik hiertegen doen?
Dat is bij mij net zo. Je komt van AD aan, je moet dan gewoon erg op je voedselinname letten en gaan sporten. Sporten is ook meteen goed tegen depressies.
Titinne helpen die antie-depresieva niet? ga dan op sport wat je leuk vind doen,of op dans les of op zwemles,verder elke dag een uurtje fiets en of wandelen of skeeleren….. veel plezier en trek je maar van andere mensen niets aan! Doe zelf wat je leuk vind .
Bij een echte depressie is sporten alleen niet afdoende.
Ik ga het nog eens proberen
Goed zo Titinne, gewoon doen!!
Wat is de juiste voeding voor diabetes 2?
U ook Klaas Jan, doen!!
@Titinne, antidepressiva remmen de aanmaak van melatonine en beroven je lichaam van allerlei vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B en magnesium. Een tekort aan melatonine kan gewichtstoename in de hand werken.
De juiste voeding, in combinatie met bepaalde vitaminen, mineralen, vetzuren en aminozuren kan de aanmaak van neurotransmitters als serotonine en melatonine bevorderen. Op die manier zijn antidepressiva niet altijd nodig.
Hallo C. en anderen die een reactie hebben geplaatst,
Sinds ik antidepressiva slik (zo’n 17 jaar geleden), ben ik heel erg aangekomen en het is mij nooit gelukt iets af te vallen. Ik ben nu zelfs een tijd -volgens de normen- “obees”. Sinds begin dit jaar heb ik met een psychiater willen spreken over de mogelijkheden die er zijn om de medicatie te stoppen / te minderen / te veranderen, maar het is mij niet gelukt. Dit is uiteraard een gevolg van al die wachtlijsten die overal in de ggz voorkomen en omdat niemand in de zorg de verantwoordelijkheid heeft willen nemen mij werkelijk te helpen. Nu is de verwachting dat ik in de maand oktober 2018 met een psychiater zou kunnen spreken, maar ik verwacht daar geen grote wonderen van. Tot nu toe heb ik opgemerkt dat ze (psychiaters/huisartsen) -vermoed ik- “bang” zijn dat ik een terugval krijg als er iets aan de medicatie wordt gewijzigd. Heeft iemand ervaring hierin? Zou iemand mij tips kunnen geven? Alvast dank. Vriendelijke groeten.
Lieve Prudent. Volhouden aub. Ik weet dat het moeilijk is om te wachten op hulp bij ggz maar hou het even vol. Ze willen daar allemaal heel graag helpen maar de druk is gewoon hoog. Na een traject van zes maanden bij de psychiater eventjes geen psychiater. Mijn vorige psychiater stopte omdat ze met pensioen gaat. En ik gun het haar van harte. Maar tot september eventjes tussen wal en schip. Krijg nu gelukkig wel hulp in een maatschappelijk werker om mee te praten. Nu dus even kleine projecties om kleine stapjes te doen en straks weer het grote project aanpakken. Dus misschien is er wel iemand waar je mee kan praten en doe dat aub.
Hallo,
Ik gebruik Sertraline 50. Dit heb ik destijds gekregen omdat ik aangaf dat ik een anti depressivum wilde,
waarvan ik niet dikker kon worden. Gewoon aangeven bij je arts/psychiater. Ik gebruik het al 20 jaar en ben er inderdaad niet dikker van geworden. Sterkte! Groeten Erica.
@Prudent. Wanneer je ook echt het idee hebt dat de AD niet meer de functie hebben die je er van verwacht, en natuurlijk ook sterk de behoefte voelt om af te vallen en meer te bewegen is het een goed idee om daar mee te starten. Zelf heb ik ook ongeveer 17 jaar AD gebruikt en ben nu van 225 mg Venlafaxine naar 37,5 mg in ruim een jaar tijd gegaan, dit overigens op eigen initiatief. Mijn gewicht is in die jaren dat ik het slikte zowel te hoog als te laag geweest, het is niet zo dat wanneer je gaat afbouwen dat hiermee tevens je gewicht ook omlaag gaat. Let op dat afbouwen zeer geleidelijk plaats vind en maak er geen wedstrijd van, de eventuele afbouw klachten kunnen ook altijd iets anders triggeren, zoals bv. eten en snoepen e.d. Laat je goed voorlichten voor je er aan begint, veel sterkte en het is absoluut de moeite waard naar ik zelf ervaar.
De belangrijkste bronnen voor vitamine B2 worden niet in het rijtje genoemd. Deze zijn melk en melkproducten.