Goedenavond,
Gister heb ik na lange tijd weer eens lekker gesport, aangezien ik 2 maanden niet kon sporten ivm operatie aan me zak.

Nu heb ik gister lekker zoals vanouds weer gesport, en natuurlijk verwachtte spierpijn.

Heb me rug, schouders, benen en kuiten getraind. +- 2.5 uur.

Rug schouders en benen heb ik gewoon normale spierpijn.

Alleen me kuiten/hamstring is geen spierpijn maar lijkt meer op kramp. Veel pijn, kan me voet niet plat op de grond zetten. Moet echt op me tenen lopen om de pijn te verminderen.

Wat is dit?

Ook spierpijn... Geen goede warming up gedaan en teveel in een keer.

Beste manier om er snel vanaf te komen?

rekken strekken en versterkende oefeningen doen en NIET overbelasten.

Als je langere tijd niet hebt gesport kun je dus niet gelijk 2,5 uur vol aan de bak gaan.