Als ik bijvoorbeeld een 1/2 dag in de tuin heb gewerkt merk ik dat mijn lichaam heel moe is. Soms val ik 's avonds zelfs gewoon in slaap terwijl ik probeer om wakker te blijven ivm mijn slechte slapen. Ik heb ook echt twee dagen rust nodig om bij te komen. Ik loop 2 a 3 x in de week van en naar mijn werk en loop om de twee weken met een vriendin. Ik kan niet echt een actieve sport bedrijven omdat ik versleten wervels heb in mijn rug. Ik heb een paar jaar geleden een bloedtest gedaan om te kijken of mijn suikerspiegel zich snel genoeg herstelde. Dit was goed.
Mijn huisarts is niet echt iemand waar ik goed contact mee heb omdat deze het altijd teruggooit op mijn rugklachten. Ik zie dit verband niet.
Kan iemand mij raad geven?
Groet,
Angelie
Als ik jouw verhaal goed lees, heb jij het idee dat je goed en gezond aan jouw lichaam en aan jouw conditie werkt, maar ben je tot op heden onvoldoende tevreden over het resultaat. Klopt dat?
Ik heb dan een aantal aanvullende vragen om je beter te kunnen begrijpen:
1. sinds wanneer beweeg je bewust en met regelmaat?
2. hoe lang per dag en hoe vaak per week beweeg je?
3. welke bewegingen (wandelen, in de tuin werken) doe je allemaal?
4. wat is de toestand van jouw lichaam en jouw conditie momenteel?
5. Hoe is jouw gewicht in verhouding tot jouw lengte?
6. Weet je wat jouw BMI is?
In het algemeen kan ik je adviseren regelmatig te bewegen. En dan bedoel ik met name iedere dag bewegen. Iedere dag 3 kwartier wandelen is gezonder dan eens in de twee weken een lange wandeling van 4 uur maken, als je begrijpt wat ik bedoel.
Ten tweede is het verstandig jouw bewegingsprofiel langzaam op te voeren en langzaam uit te breiden. Ik denk bijvoorbeeld dat een ieder die ineens out of the blue zomaar een halve dag gaat tuinieren, daar behoorlijk afgemat en uitgeput van zou zijn, en net zoals jij daar een paar dagen van moet bijkomen. tenzij je een tuinier bent die dit iedere dag doet en wiens lichaam hieraan gewend is, en deze zware belasting ineens kan dragen.
Je loopt namelijk het risico bij overbelasting dat je schade toebrengt aan het spierstelsel, zoals scheurtjes en extreme vermoeidheid.
Wat betreft de versleten wervels, wordt altijd aangeraden te gaan zwemmen, zogenaamde low-impact sporten te gaan doen. Bij zwemmen worden de gewrichten ontzien doordat je 'drijft' in het water en de spieren het werk moeten doen. Bijvoorbeeld dagelijks een uur zwemmen, of als je rustig wilt starten, beginnen met twee of driemaal per week, en de klus in de tuin te verspreiden over meerdere dagen. iedere dag anderhalf uur, dan het gereedschap opbergen en de volgende dag pas weer verder gaan.
Om jouw primaire vraag te beantwoorden: ik denk dat jij jezelf te zwaar belast bij een onvoldoende conditie en draagkracht. Daardoor herstel te onvoldoende snel. dat betekent dat je aan je conditie moet gaan werken als je sneller wilt gaan herstellen. Aan ziekte als oorzaak denken is het voor de huisarts in ieder geval te vroeg blijkens zijn reactie over jouw suikers die gewoon goed werken.
Ik hoop dat je een beetje begrijpt wat ik bedoel. Ik ieder geval alle sterkte. Trouwens, ik vind het ook niet echt de verantwoordelijkheid van de huisarts je hierbij te helpen. Dit kun je gemakkelijk zelf opzoeken in een bibliotheekboek of op een betrouwbare en niet commerciële gezondheidswebsite die beweegadviezen geeft.
Kijk bijvoorbeeld eens op:
1. Sportief bewegen met artrose
http://www.sportiefbewegen.nl/cat/1291/Artrose
2. Artrose in beweging
http://www.artroseinbeweging.nl/
3. Wat is gezond bewegen?
http://nhg.artsennet.nl/kenniscentrum/k_voorlichting/NHGPatientenfolders/NHGPatientenfolder/PF43.htm
4. Bewegingsadviezen
http://nhg.artsennet.nl/kenniscentrum/k_voorlichting/NHGpatientenbrieven/NHGpatientenbrief/PBK10c.htm
5. Actief advies
http://www.actiefadvies.nl/