Als je gezond en gevarieerd eet, en daarbij op voldoende inname van eiwitten let, heb je ze niet nodig en hebben ze geen toegevoegde waarde. Over het gebruik van shakes zij de meningen sterk verdeeld. Ook over het effect ervan. Er is is geen wetenschappelijk onderzoek dat erop wijst dat ze een toegevoegde waarde hebben. Meer spiermassa krijg je er in ieder geval niet van. Dat kan alleen maar met training. Eiwitten/proteïnen zijn wel belangrijk voor spierherstel, maar dat krijg je voldoen binnen met goede voeding.