Hallo,

Ik heb een apart vraagje ik sport nu 2 weken vrij zwaar en daar bedoel ik mee 3x in de week.
Naast het sporten let ik zeer goed op me calorieen en op me gewicht.
Her raare is alleen dat ik aankom en niet afval..?

Ik eet zo een: 3 crackers om 9:00 met pindakaas / appelstroop of kipfilee naturel
Daarna eet meestal rond 11:00 2x fruit appel of manderijn
Om 14:00 eet ik nogmaals 3 a 4 crackers met de zelfde eten zoals pindakaas / appelstropp of kipfilee naturel
Avond eeten doe ik niet altijd.. ik weet dat dit belangrijk is maar eerlijk gezegd ben ik vrij lui..
Na het sporten van 7:30 tot 9:30 eet kom ik thuis rond 10:00 en eet ik 150Gr Kwark.

Dit doe ik zowel elke dag, mijn lengte is 191cm / woog 94,7 toen na een week 94,4 en nu 95,3.. en ben 20 jaar.
Met trainen doe ik het volgende:

20min fietsen (vebrand zo rond de 160 a max 200call)
20min loopband (10m hard joggen 10m licht a hard lopen) hierbij vebrand ik rond de 150 a 175 call
naast dit doe ik gewicht trainen zoals dumbels / borstkast / benen enzovoort.

Hoe komt het dat ik dan alsnog aankom..? doe ik wat vekeerd?
Ik hoop snel antwoord te krijgen want zit er echter heel erg mee.. (Mijn doel is om 85kilo te worden)

Je eet echt veel en veels te weinig..

Je eet veel en veel te weinig en niet vaak genoeg. Omdat je onder je basisbehoefte aan Kcal zit, gaat je lichaam in een spaarstand en wordt alles wat je eet gelijk opgeslagen. Je lichaam gaat de energie uit het spierweefsel halen. En dan kan het dus zijn dat je in plaats van afvallen eerst in gewicht bijkomt en vervolgens je spieren opeet...

Zeer ongezond bezig dus

Oh.. maar hoeveel meer zou ik moeten eeten dan, ik snap niet hoeveel calorieen ik moet hebben op een dag.
Of wat ik meer / minder moet gaan eeten is daar een app voor of iets dergelijks of hebben jullie tips?

Je hebt die vraag al eerder gesteld. Ik heb toen aangegeven hoeveel Kcal je minimaal zou moeten innemen en je het advies gegeven om de eetmeter van het voedingscentrum te gebruiken als ik mij  niet vergis.

Klopt ik heb de app geinstaleerd en heb op het moment dit staan:

 

Eiwit 75-113 / Koolhydraten 202-281 / vezels 32-38 / suikers 83-84 / vetten 71-75 / verzadigd 23-25 / Vitamine C 60-100 / ijzer is wel hoger is dat erg? dat is 213-100.

Ik heb omdit zo te krijgen het volgende gegeten op een dag:

6 Crackers waarvan 2 met pindakaas 30gr + 4 Appelstroop (4x theelepel groot per cracker).

3x fruit Manderijn  (morgen wissel ik het met appels bananen enzovoort)

1 kopje (100gram) meegranen rijst met 300Gr roerbakmix (verschillende groenten) 2 slavinken + 1 ABC Sauce lepel (dat geeft 15 g koolydraten)

200 gram kwark + 2 lepels appelstroop

 

Is dit resultaat al beter doel is 2270 cal staat er en ik heb er nog 481 van over wat ik nog wel ga eeteen.

Hoop snel van u te horen

Dat ziet er al beter uit, maar je suikers zijn ook wat aan de hoge kant. Iets minder appelstroop, dan zakt ook je ijzer wat.

Zal ik doen enorm bedankt voor u hulp alweer 🙂

BMI=24.7 dus je bent niet te zwaar, maar hikt er een beetje tegenaan, je zit nog groen en groen is goed.
BMI is niet heiligmakend, het is een heel algemene manier om vet-gehalte te meten. Het gaat niet om je BMI, het gaat om je vetgehalte. Als je redelijk gespierd bent, dan zit er meer gewicht in je spieren en moet je het vetgehalte naar beneden bijstellen. Je buikomvang meten is vaak een betere methode, maar dan moet je wel goed meten.
Je bent nu 2 weken aan het trainen, maar zo snel gaat dat allemaal niet.  Met jouw gewicht moet je 2 marathons lopen om 1 kg lichaamsvet te verbranden, of 4 dagen helemaal niks eten. De gewichtsverschillen die je ziet zijn met name vochtverschillen. Een liter water weegt immers ook een kilo. Als je gaat plassen of een bolus in de WC legt, dan zijn dat ook behoorlijke gewichtsverschillen.

Als je wilt afvallen, dan kun je het beste je levensstyle veranderen. Je moet gewoon net ietsje minder eten als je in je (nieuwe) levensstyle verbrandt. Structureel 250 gram vet kwijt raken per week helpt, maar dat kun je niet meteen meten op de weegschaal, want dan meet je vocht-wisselingen.

Je hebt ongeveer 2.000 kcal per dag nodig, maar ga met jouw lengte niet onder de 1.800 zitten. Hou het gewoon bij die 2.000. BTW soms wordt op verpakkingen vermeldt: calorieën, dan bedoelen ze kcal.

Je hebt waarschijnlijk nog geen echt overgewicht, maar desalniettemin:

Succes!

Hallo Czar ik zie pas net je berichtje ik heb alleen een vraagje, Mijn (Myfitnesspall) app zeg dat ik rond de 2270 calorieen moet zitten ( meestal zit ik rond de 1800-1900) eeten doe ik nu goed alleen heb ik een vraag bij mijn app zie je joolhydraten / vet / suiker enzovoort nu zit ik met alles altijd goed behalve op mijn "Natrium" als ik maar 1 lepeltje kip kruiden gebruik en 1 ABC lepeltje sauce dan zit ik er al met 1000 erover heen.. is dit erg? en daarnaast als het erg is moet ik dan droog kip eeten zonder maar 1 schepje kruiden?

 

Veders gaat sporten extreem goed, ik word niet meer duizelig bij het fitnesse en voel echt dat ik extreem vol zit met energie

Doe maar een beetje minder van die koolhydraten zou ik zeggen... ik had hetzelfde probleem met mijn crackers en brood. In plaats van brood met kipfilet at ik dan bijvoorbeeld een gekookt eitje in vieren gesneden ingewikkeld in 4 plakjes kipfilet. of er waren ook enkele gerichten met tonijn op mijn voedingsplan. die is ook heel gezond, bevat veel eiwit. Dus mijn tipje: meer eiwit, minder koolhydraten. 😉 veel succes!