Hoi,

Ik ben gediagnoseerd met prediabetes.
Nu wil ik absoluut niet volledig diabeet worden.
Kan iemand een lijst maken of iemand die prediabeet is mij vertellen wat ik nu moet doen om geen diabetes te krijgen?

Hoor het graag

Niet snoepen, niet snacken, geen frisdrank, geen alcohol, suiker zo veel mogelijk beperken, regelmatig eten, geen vet vlees, eten of boterhambeleg, bruinbrood, dagelijks groenten eten. Minimaal 1,5 - 2 liter water drinken en minimaal 30 minuten per dag sporten. Geen witte rijst maar zilvervliesrijst gebruiken, geen gewone pasta's maar volkoren pasta's nemen. Als je overgewicht hebt zorgen dat je afvalt

Duidelijk bedankt voor de snelle reactie,
En hoe snel zal mijn waardes omlaag gaan als ik hier aan houd

Dat is moeilijk te zeggen. Dat hang van meerdere factoren af

mag kipfilet op brood elke dag? en mag whiskey ook niet?

Kipfilet mag, whiskey natuurlijk niet. Dat is toch ook alcohol... Dat wordt in het lichaam omgezet in suikers die dan worden opgeslagen in vetweefsel.

Hoi John,

Bedankt voor de reactie, kunt u alleen nog het uitleggen waarom minimaal 1,5 liter belangrijk is voor een prediabeet?

1,5 liter water is voor iedereen heel belangrijk. het ondersteunt je spijsvertering

Hoi Gabi,

John heeft al heel veel opgeschreven.
Probeer ook op gezette momenten te eten en vaste structuur aan te houden. Zo zorg je er voor dat je tussendoor niet gaat snoepen of teveel gaat eten omdat je honger hebt aan het eind van de dag.

Dus bijvoorbeeld
7.00 ontbijt
10.30 een gezond tussendoortje
12.30 lunch
15.00 gezond tussendoortje
18.00 avond maaltijd
20.30 eventueel nog een avondtussendoortje.

Kijk ook dat als je een keer iets neemt met meer suiker er in je iets er bij neemt zoals een volkoren boterham.

Ik weet niet wat je BMI is maar een paar kilo afvallen kan al een verbetering geven. Als je wel veel overgewicht hebt kun je kijken of je de oorzaak weet. Teveel eten, teveel snoepen, eetbuien, te weinig beweging, medicatie of? er kunnen veel redenen zijn. Als je hier wat meer over kunt vertellen zoals je bmi en of je weet als dit te hoog is hoe dat komt dan kunnen we je misschien ook daar tips over geven.

Wat je ook kunt doen is zelf een meter kopen bij de apotheek of online. De meters zijn niet zo heel duur. Prik een aantal keer een dagcurve. Je gaat dan zien bij welke producten je bloedsuiker snel stijgt. Je kijkt nuchter en dan 2 uur na je ontbijt en dan steeds voor je maaltijd en 2 uur na je maaltijd. Het is het beste wanneer je 2 uur na je maaltijd niet boven de 8.0 zit. Mocht je hier wel boven zitten dan is het goed om te kijken hoe je dit naar beneden kunt krijgen.
Mocht je willen dat we meekijken plaats het gerust hier met een lijstje wat je gegeten hebt.

Succes en heb je nog vragen, stel ze gerust hier!

@ sylvia80

" Kijk ook dat als je een keer iets neemt met meer suiker er in je iets er bij neemt zoals een volkoren boterham." dit kan ik even niet volgen. Leg eens uit.... Waarom zou je als je iets met meer suiker neemt dan daarbij ook nog een boterham eten?

Moet koolhydraten zoveel mogeljk vermeden worden?
Hoeveel koolhydraten mag ik zo ongeveer op een dag
Ik heb trouwens geen onvergewicht en hoef niet zo zeer aftevallen

Heb je zelf enig idee waar de pre-diabetes vandaan komt?

Veel redbull denk ik zelf ik dronk er elke dag 3 voor misschien 3 jaar lang

En whiskey?

Nee zoveel whiskey drink ik niet, ben ik niet dik eigenlijk