Goedemiddag,
Korte profiel: ik ben 27-jaar en ben vanaf mijn 17 voornamelijk actief met fitness (kracht 3 x per week). Sinds januari 2013 heb ik er voor gekozen om meer te gaan hardlopen en om mijn krachttraining (fitness) op te hogen.
Vooral korte afstanden hardlopen (tot 3000 meter in 12,5 minuut) en meer herhalingen met iets minder gewicht (tijdens de krachttraining)./
In juli 2013 kreeg ik klachten, zowel bij mijn knieeën als bij de aanhechting bij mijn armen.
Hiervoor ben ik bij een sportarts geweest en ook bij de fysio.
Uitslag van de sportarts is:
Lichamelijk onderzoek
Blijft matige functionele stabiliteit hebben met kneeing in en verminderde kracht/
coördinatie vanuit de gluteus medius en minimus met veel compensatiegedrag vanuit
de rug. Bij knieonderzoek geen afwijkingen.
Triggerpoints rondom aanhechtingen onderarm bij de elleboog beiderzijds en
schouders beiderzijds. Antepositie van de schouders waardoor secundaire
impingement.
Aanvullend onderzoek
isokinetische krachttest knie: er wordt een groot verschil van de hamstringskracht gevonden t.o.v.
de quadriceps kracht (H/Q.45%, n = 62%). Ook op hogere snelheden trekt de hamstring niet bij.
Conclusie
Patellofemorale klachten op basis van de nog verminderde functionele stabiliteit en kracht van de
hamstrings en schouderklachten o.b.v. houding.
Beleid
Patiënt zal met zijn fysiotherapeut verder gaan optrainen voor de knie. Er is al telefonisch overleg
geweest met zijn fysio. Verder zal patiënt zelf contact opnemen met een
Mensendieck therapeut voor houdingsadviezen.
Deze adviezen hebben mij nog niet verder gebracht en zelfs na 5 maanden rust (geen krachttraining en rennen)heb ik last van mijn knie, enkel en armen. Het lijkt zelfs erger te worden.
Sporten is onderdeel van mijn leven; een uitlaatklep.
Ik wil dus graag vooruitgang boeken. Weet iemand andere opties, om hier weer bovenop te komen? Kent iemand een specialist óf ben je er misschien zelf één?
Graag hoor ik dat dan.
Groetjes Dick
[quote]isokinetische krachttest knie: er wordt een groot verschil van de hamstringskracht gevonden t.o.v.
de quadriceps kracht (H/Q.45%, n = 62%). Ook op hogere snelheden trekt de hamstring niet bij.[/quote]
Dit zou kunnen betekenen dat je fout bezig bent met je krachttraining. Je hebt door de specifieke oefeningen je Quadriceps musculatuur overtraind t.o.v. de Hamstrings. Dit heeft ook impact op je bilspieren en dat compenseer je met je onderrug.
Onevenredig dus veel meer krachttraining gedaan voor de spieren aan de voorkant van je bovenbenen.
Door het verschil in spierkracht ontstaat er ook spanning in je kniegewricht. Patellofemorale klachten zijn daar dan het gevolg van
Bedankt voor je reactie.
Hoe kan ik dit oplossen? Aangezien dergelijke hamstring oefeningen ook weer zorgen voor kniepijn (tijdens en na het trainen van de hamstring)?
Heeft iemand ook een goede verklaring voor extreme pijn in de armen?
Mijn fysio heeft me drie oefeningen meegegeven:
- stiff legg good morning
- Clean Jerk (voorslaan + uitstoten)
- Planken
Echter krijg ik na twee weken oefenen nog meer last van mijn armen en last van mijn enkel.
De stiff legg zijn neem ik aan deadlifts. Dat gaat nog, voor wat je benen betreft, maar de Clean Jerk is wederom gefocust op o.a. je quadriceps musculatuur. Het planken is met name voor je buikspieren.
Ik denk dat er geval in het totale krachttraining programma te veel focus ligt op en de quadriceps en de biceps musculatuur. De antagonisten van deze groepen de hamstrings en de triceps, de strekkers van been en arm zijn hierdoor een beetje verwaarloosd. Hierin zal een betere balans gevonden moeten worden.
Ben weer een aantal weken verder.
Helaas nu ook sinds een tijd last van beide enkels.
Heb een echo en MRI-scan gehad voor mijn elleboog.
Echter is bij beide NIKS te zien.
Wat voor opties zijn er?
Ik ben echt radeloos aan het worden.
Hoe gaat dan nu met sporten?
Ben je wel nog bezig met de krachttraining?
Misschien is het goed om eens naar een orthopeed te gaan.
De Body Mass Index (BMI) geeft uw gezondheidsrisico weer o.b.v. uw lichaamsgewicht en lengte. Vul het in en ontvang direct per mail de uitslag met het bijbehorende gezondheidsadvies
Er is niks te zien op MRI, Echo en CT-scan. Ortopeed zegt dat ik gewoon kan sporten.
Heb nu 4 weken lang, op advise van de fysio, dagelijks even rustig opgedrukt (5 herhalingen) en gerekt (hangen aan een stang 15 seconden). Dit ging wel goed.
Afgelopen zaterdag even wat meer opgedrukt (3x15) snel en opgetrokken aan stang (paar keer) en biceps curl. Vanaf maandag avond bijna niet kunnen slapen van de pijn en nu nog steeds erg last (aan bovenarm).
Zou echt niet weten hoe dit kan..
[quote]Afgelopen zaterdag even wat meer opgedrukt (3x15) snel en opgetrokken aan stang (paar keer) en biceps curl.[/quote] Dus toch te veel en geforceerd. Je had dus de frequentie van de fysio nog even moeten aanhouden.