Beste,
Ik wil graag voordat ik naar de dokter ga, graag hier mijn verhaal kwijt.
Heb al bijna 1,5 jaar erg moeite met afvallen.
Vooral mijn onderbuik en de zwembandjes.
1,5 jaar lang ben ik al op een gezond dieet en sport ik 6 dagen per week.
Sporten bestaat uit flinke krachtoefeningen in de sportschool en veel cardio (hardlopen).
Als ik ga hardlopen, ren ik gemiddeld 5 km.
Mijn voeding bestaat uit meerdere malen per dag eten.
Ik eet NOOIT fastfood of een bron met veel verzadigde vetten.
Volkoren koolhydraten, veel eiwitten en onverzadigde vetten eet ik veruit het meeste.
Ook hou ik mijn vitamines uit fruit en groente goed bij.
Visolie slik ik eenmaal daags als supplement.
Ook drink ik nooit frisdrank of drank waar calorieen in zit.
In principe drink ik alleen maar thee en water.
Alcohol drink ik wel eens maar absoluut niet vaak.
Ondertussen ben ik redelijk wanhopig geworden en zelfs naar een internist gegaan om te kijken of er niets met mijn hormoonhuishouding is.
Ik heb een goede cortisol waarde, geen eigenaardigheden en mijn schildklier werkt ook prima.
Begrijp me niet verkeerd, het is absoluut niet dat ik obesitas heb maar ik krijg wat ik ook doe maar geen slanke buik.
Ben net 1.80 en 90 kilo.
Flinke lichaamsbouw en ben redelijk breed.
Maar onder het spier zit veel vet bij mijn buik.
Alvast bedankt.
Gr.
Buikspieroefeningen voor thuis
http://www.youtube.com/watch?v=qnboM5oK8yk
"NIEUW" Buikspieroefeningen Voor Thuis
http://www.youtube.com/watch?v=vtdSYxXQn_0
Beste Muzzy,
Je bent goed bezig! Voor zover ik kan zien ben je erg fanatiek in het sporten (zorg je dat je niet te fanatiek wordt? Gun je lichaam ook wat rust!), dat is erg goed! Daarnaast let je heel goed op je eten, ook dat is top! De automatische quotes op jouw verhaal zijn niet echt van toepassing. Je kunt niet plaatselijk vet verbranden en buikspieroefeningen helpen alleen als het laagje vet dat erop zit verdwenen is. Met buikspieroefeningen maak je je buik strakker, maar niet slanker!
Merk je wel dat de rest van je lichaam slanker wordt? In dat geval kan het zijn dat het gewoon je bouw is. De buik en bovenbenen (vooral de binnenkant) zijn bij veel vrouwen de moeilijkere plekken om af te vallen, hoe hard je ook traint en hoe gezond je ook eet. Als je merkt dat je over het algemeen niet meer slanker wordt, kan dat komen omdat afvallen in het begin vaak snel gaat maar daarna langzaamaan langer duurt. Omdat je erop gaat letten, gaat het natuurlijk nog langzamer.
Let ook op de momenten waarop je eet: eet regelmatig (elke dag rond hetzelfde tijdstip dezelfde maaltijd), eet niet direct na het sporten want ook na het sporten verbrand je nog calorieën en ook een tussendoortje kan je juist helpen! Ideaal is om zeven keer per dag te eten, dwz drie hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en daarbij nog vier tussendoortjes. Dat hoeft geen lekkers te zijn, dat kan bijvoorbeeld ook een banaan of bakje kwark zijn.
Ik heb zelf geen overgewicht maar probeer elke zomer weer een wat strakker figuur te krijgen. Die lange winters inclusief winterdip maken het extra moeilijk om de heerlijke chocolademelk, koekjes en zakken chips te laten staan, haha! En dan wil ik in de zomer toch wel weer een mooi figuur hebben. Afvallen gaat bij mij als volgt: de onderkant van mijn bovenbenen en mijn gezicht gaan razendsnel, binnen een week zie je duidelijk verschil. Maar de binnenkant van mijn bovenbenen en mijn buik duren weken, het staat niet in verhouding. Dat is mijn bouw en als ik maar blijf volhouden val ik op een gegeven moment ook bij mijn bovenbenen en buik af. Het is helaas een kwestie van geduld hebben en er vol voor gaan, maar dat zit bij jou wel goed! Zet nog even door en ook jij hebt straks een prachtige buik! Succes!