Train per week maximaal twee keer dezelfde spiergroep, en neem tussendoor 2 tot 3 dagen rust. Dit heb je nodig voor spiergroei.
Train je vaker, dan lijkt het alsof je meer doet, maar het vertraagt juist de groei van je spieren.
Vraag eventueel in de sportschool een trainer om je te helpen met een geschikt programma.