Naarmate we ouder worden, verliest ons lichaam beetje bij beetje het vermogen om vitamine B12 vanuit onze voeding op te nemen. Een gevolg kan een vitamine B12 tekort zijn. Heb jij regelmatig last van hoofdpijn en ben je sterk vermoeid? Misschien heb je dan wel een vitamine B12 tekort.
Functie van vitamine B12
Vitamine B12 wordt ook wel cobalamine genoemd. Je hebt vitamine B12 nodig voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor een goede werking van het zenuwstelsel. Daarnaast is deze vitamine van belang bij een goede weerstand en draagt het bij aan een je energievoorziening. Vitamine B12 komt vooral voor in voedingsmiddelen van dierlijke afkomst. Denk hierbij aan: melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Ook in plantaardige producten kan vitamine B12 voorkomen zoals in gedroogd zeewier en algen. Echter, een groot deel hier van is een variant die niet actief is en het lichaam niet goed opneemt.
Volgens de Gezondheidsraad is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor een volwassenen 2,8 microgram. Echter, wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft, dan heb je iets meer nodig.
Symptomen van een tekort
Je lichaam bouwt een voorraadje vitamine B12 op. Die voorraad is voldoende voor enkele jaren. Als die voorraad op raakt, dan gaat de bloedwaarde dalen en ontstaat er een tekort. Een vitamine B12 tekort ontstaat dus niet van de één op de andere dag, en is ook niet in korte tijd weer even opgelost. De klachten die kunnen ontstaan, kunnen in het begin wat vaag zijn, waardoor de diagnose vaak pas laat gesteld wordt.
Symptomen van een vitamine B12 tekort kunnen zijn:
- Tintelingen in de vingers
- Doof gevoel, brandend gevoel in armen, benen, handen en/of voeten
- Concentratiestoornissen, geheugenproblemen
- Spierzwakte in benen
- Vermoeidheid
- Spierpijn en krachtverlies
- Benauwdheid op de borst
- Glossitis (ontstoken tong)
- Verminderde fijne motoriek, reuk en smaak
- Haaruitval
- Hoofdpijn
- Misselijkheid, en een gebrek aan eetlust
- Gewichtsverlies
- Darmklachten, waaronder diarree
- Bloedarmoede
- Gewrichtsklachten
- Kortademigheid, benauwdheid, hartkloppingen
- Duizeligheid
- Bleekheid van de huid
- Pijnlijke, branderige tong
- Oorsuizen.
Op de lange duur kan een vitamine B12 tekort ook neurologische gevolgen hebben omdat het zenuwstelsel dan wordt aangetast. Dit kan resulteren in moeilijkheden krijgen met lopen en er kunnen psychische stoornissen optreden.
Oorzaken van een tekort
Een vitamine B12 tekort kan verschillende oorzaken hebben. De meest voorkomende zijn:
Pernicieuze anemie
Dit is een vorm van bloedarmoede die door een auto-immuun gastritis kan worden veroorzaakt. Auto-immuun gastritis is een aandoening waarbij het afweersysteem de eigen cellen in de maag ‘aanvalt’. De slijmvlieslaag aan de binnenkant van de maag raakt daardoor blijvend beschadigd. Hierdoor produceert de maag niet of amper intrinsic factor. Dit is een stof die erg belangrijk is voor een goede opname van vitamine B12 in de dunne darm.
Infectie met de Helicobacter pylori-bacterie
Een gevolg van een infectie met deze bacterie, kan een atrofische maagontsteking zijn. Bij een atrofische maagontsteking is de slijmvlieslaag van de binnenkant van onze maag veel dunner dan in gezonde toestand. Hierdoor wordt er ook minder intrinsic factor geproduceerd.
Verminderde inname van vitamine B12
Aangezien vitamine B12 voornamelijk in dierlijke producten aanwezig is, kunnen veganisten/vegetariërs te weinig vitamine B12 binnenkrijgen. Dit geldt ook voor mensen die een langdurige eetstoornis hebben en voor alcoholisten.
Operatie
Wanneer het laatste deel van de dunne darm verwijderd is, of niet goed functioneert kan er een vitamine B12 tekort ontstaan. Dit komt, doordat vitamine B12 via de wand van het laatste deel van de dunne darm door het lichaam wordt opgenomen. Maar ook bij mensen waarbij een (groot deel) van de maag verwijderd is, kan er een vitamine B12 tekort ontstaan. Dit doordat het maagslijmvlies dan onvoldoende intrinsic factor aan kan maken.
Leeftijd
Met het ouder worden kan de productie van maagzuur afnemen. Hierdoor kan vitamine B12 minder goed worden opgenomen.
Medicijnen
Het geneesmiddel metformine, dat vaak gebruikt wordt bij diabetes, kan de opname van vitamine B12 remmen. Maar ook bepaalde antibiotica, medicijnen tegen jicht, cholesterolverlagers en kaliumtabletten kunnen voor de opname van vitamine B12 remmen.
Wat kun je zelf doen?
Wanneer een vitamine B12 tekort veroorzaakt wordt door een ongezonde of eenzijdige voeding, dan kun je zelf iets doen aan het tekort:
- Eet meer dierlijke producten zoals: melk, vlees, vis en eieren.
- Slik vitamine B12 supplementen. (Laat je adviseren door je huisarts).
- Gebruik producten waaraan vitamine B12 is toegevoegd, bijvoorbeeld sojamelk.
Behandeling
Er zijn verschillende opties voor het behandelen van een vitamine B12 tekort. Welke behandeling gekozen wordt bij vitamine B12 tekort, is af afhankelijk van de oorzaak van het tekort en de ernst van de klachten.
- Te weinig intrinsic factor
Wanneer de oorzaak ligt in het feit dat er geen of erg weinig productie van intrinsic factor is, dan wordt vitamine B12 meestal via een injectie toegediend die direct in het bloed wordt opgenomen. In de meeste gevallen is het zo dat de patiënt deze injecties zijn hele leven moeten gebruiken. In sommige gevallen kan het slikken van vitamine B12 supplementen ook een oplossing zijn. Het gaat dan wel om supplementen met hoge doseringen. Omdat het niet zeker is dat het gebruik van deze supplementen voldoende is, moeten deze patiënten regelmatig het vitamine B12 gehalte in het bloed laten controleren. - Voldoende intrinsic factor
Wanneer er wel voldoende intrinsic factor wordt aangemaakt door het maagslijmvlies, dan kan extra inname van vitamine B12 voldoende zijn. Wanneer vitamine B12 niet opgenomen kan worden, bijvoorbeeld na een darmoperatie, dan moeten deze blijvend gegeven worden. Soms kan de patiënt na een aantal injecties overgaan op voedingssupplementen met extra vitamine B12.
Bronnen: Stichting b12 tekort en Maag Lever Darm Stichting
Delen: gepubliceerd door C. van Etten. onderschreven door P.M. Mulder (arts)
Afgelopen winter heb ik 2 maal langdurige griep gehad.Vervolgens om de maand 1 keer “Griep”.Ging dan na 1 week weg. Verzwakte wel .Bij 40+ koorts naar 1 ste hulp gegaan en daar werd een Bacteriologische longinfectie gediagnostiseerd. 2 Kuren met anti-biotica gehad. Sliep 2 maanden wel tot 16 uur.Bloedonderzoek wees allerlei vit. deficiënties aan, waaronder B12.Neem nu 6 weken op dr.-recept allelei vitaminen, maar voel me nog hondsberoerd. Doe ik 1 uur iets, ben dan 1 hele dag doodmoe. Wat moet ik hiermee?? Ben 65 en man?? Hoe word ik zo snel mogelijk weer de oude??
Ik zou stap 1. bloedtesten aanvragen enwel de standaard, maar ook om de vitaminen en mineralen te testen, de aminozuren en uw hormonen inclusief testosterongehalte. Doe ook eens een complete endocrine test en longfunctie alsmede urine en stoeltest op bacteriën.
Neem 48 uur vantevoren geen supplementen in en waar mogelijk geen medicijnen zoals de cholesterolverlager. Bij twijfel vooral eerst uw arts raadplegen. Stap 2. Maak een lijst van de medicijnen die u neemt en kijk op het Internet welke bijverschijnselen bekend zijn en als u meerderen gebruikt dan mag u doorgeven aan [email protected] ( een gratis medicijneninfo loket) walke medicijnen u inneemt dan kan u vertelt worden of er kans bestaat op bijwerkingen vanwege de combinaties. Mocht de hisarts of kliniek geen aminozurenonderzoek (nog) willen doen dan kan deze altijd nog later gedaan worden. Vraag vooral ook naar testen op vitamine D en K. Succes ermee. p.s. wel eens van probiotics gehoord? Dat is om de bacteriebevolking in de darmen op peil te brengen na een antibiotica kuur. trouwens als er geen bacterietest is gedaan en uw arts wil dat u antibioticum neemt kunt u vragen waarom, omdat als het om een virus gaat dan helpt antibioticum niet natuurlijk, dan is het alleen maar schadelijk kmdat het de natuurlijke darmflora in de war gooit.
Je hebt een lange periode weinig beweging gehad waardoor je zeer waarschijnlijk spiermassa bent kwijtgeraakt. Je spieren slaan energie op waardoor je in staat bent om je wat langer in te spannen. Raak je spiermassa kwijt, dan heb je dus ook “minder energie”.
Om je spiermassa te doen toenemen is krachttraining het meest efficiënt. Je grootste spiergroep zit in je benen, dus wandelen is een goed begin.
Op voedingsgebied kan je http://www.voedingscentrum.nl raadplegen. Je hebt eiwitten nodig voor het opbouwen van (spier) cellen en koolhydraten (graan, fruit, groente) om de hersenen en spieren te voorzien van energie. Bij eiwitten kan je denken aan yoghurt, melk, kaas, vis, ei, sojaproducten en vlees.
Bij antibiotica is het beter om er ook vitamine B bij te slikken. Plus je hele weerstand verbeteren met goede voeding – weinig suiker – en stoffen als magnesium en vitamine C en D. Ook kan je je weerstand verbeteren met Sambucol of een ander middel met vlierbes. Er zijn nog wel andere aanvullende middelen, zoals colloïdaal zilver.
Ik mis bij het lijstje medicijnen de maagzuurremmers.
Ook vit B 12 tekort vastgesteld. Wordt via spuiten eens in de 3 weken aangevuld. Lichaam neemt ook vit B 12 pilletje niet goed meer op.
Man, 77 jaar. Krijg al jaren en jaren een B-12 injectie, eens per maand. Doe nogal veel sporten waaronder hardlopen. Tijdens een sessie sloeg de moet ineens af. Niet door vermoeidheid maar gewoon het fut was eruit. De huisarts wist het direct. En dat is nu ca. 20 jaar geleden. Neem naast de injectie af en toe een B-12 tabletje. Doe gemiddeld 1a 2 keer per jaar een controle en ik merk het ook dat het tijd wordt voor de injectie.
Maagzuurremmers zomogelijk niet gebruiken!?
Ik moet 2x per dag maagzuurremmers slikken doe ik dat niet dan kan ik bijna niks eten zonder last te krijgen van brandend maagzuur + dat mijn mdl arts mijn heeft dat ik ze moet blijven slikken en ik ben van 20mg naar 40mg en zit nu op 80 mg per dag en een operatie is mogelijk maar dat wil ik niet vanwege het grote risico dat ik dan alleen maar vloeibaar voedsel kan eten dus dat is voor mijn geen optie en ik krijg maandelijks een injectie b12 en dat vind ik minder.
Ik mis nog een kopje mer overschot aan vitamine b12. Wat zijn hier de gevolgen van en wat is de aanvaardbare bovengrens?
Overschot aan b12 verlaat je lichaam via de urine. Het kan zich niet stapelen zoals bv. vitamine b6. Laat je je bloed controleren op b12 let dan op dat je niet al vitaminepillen slikt waar b12 inzit, dit geeft een vertekend beeld.
Er staat: Ook in plantaardige producten kan vitamine B12 voorkomen zoals in gedroogd zeewier en algen. Echter, een groot deel hier van is een variant die niet actief is en het lichaam niet goed opneemt.”
Vervolgens: “Gebruik producten waaraan vitamine B12 is toegevoegd, bijvoorbeeld sojamelk.” Maar sojamelk is toch plantaardig?
Ik heb wel eens gehoord dat de magnetron niet goed is voor vitamine B12?
Elk genoemd symptoom heb ik.ik heb fibromyalgie.kan het zijn dat ik dan vit b12 te kort heb.mijn tong brandt al drie jaar en is pijnlijk.ook dat branden en voze benen en armen heb ik..ik ben gewtopt met morfine omdat het niets meer hielp.greet
Ja, je symptomen duiden op b12 tekort. Stop met vitamine b slikken als je dat doet en laat na een paar weken je bloed controleren op b12. Lees je in op dit onderwerp, er is veel te vinden. Zorg dat je weet welke waarden acceptabel zijn. Tussen 200 en 300 is aan de lage kant. Onder de 200 is zorgelijk.
Artsen doen nogal eens makkelijk hierover. Laat je klachten voor zich spreken, dat is belangrijker dan de bloedwaarden.
Injecties zijn meestal de enige goede oplossing. Als je klachten niet verminderen na een proefbehandeling dan kan t zijn dat je te weinig krijgt. In Nederland wordt weinigb12 gegeven en vaak in te lage dosis, niet vaak genoeg en soms van de verkeerde soort. Artsen willen soms stoppen als de waarden weer hoog zijn. Dat moet niet als de oorzaak in een slechte opname ligt. Dat moet onderzocht worden.
Wat help om de juiste behandeling te krijgen is zelf leren prikken. Dan belast je de huisartspraktijk minder. Het medicijn, de b 12 ampullen, is goedkoop. Het injecteren door de assistente is tijdrovend en kost dus geld. Meestal wil de assistente het je wel leren om zelf te prikken. Scheelt jou ook weer tijd.
Ik heb een opname probleem, wat nooit door huisartsen is herkend. Ik loop nu bij het b12 institute in Rotterdam. Ik spuit mezelf om de dag, al bijna 3 jaar en ben weer opgekrabbeld. Ik heb dit achteraf mn hele leven gehad. Pas op 57 jarige leeftijd, door een oplettende huisarts de eerste behandeling gekregen. Maar helaas na de opstartdosis moest ik afbouwen. Dat is zo fout, wat ik toen ervaren heb, verschrikkelijk. Dus noooooit zo snel afbouwen. Het institute is in 2017 opgericht. Ontzettend goede internisten. Het is ook nog eens erfelijk bij ons, mijn dochters hebben het ook.
Hi Vrouw, ben het helemaal met je eens en ik zelfde ervaring als jij, je voelt je doodziek met hartkloppingen etc als je te snel afbouwt, we kunnen het niet genoeg melden dat deze klachten vaak door b12 tekort komen. En ja gemiddelde arts weet er te weinig van met nare discussies als gevolg omdat ze het allemaal niet bewezen achten. Nou, als je eenmaal een tekort hebt meegemaakt en daarna de ervaring van te snel afbouwen en regelmatig injecties weer daarna dan weet je wel beter door de ervaring. Goede reactie van je.
Ann